L’aumento della massa muscolare è un obiettivo salutare per chiunque. Che tu sia maschio o femmina.
A parte l’estetica di base di essere più tonici. L ‘ aumento della massa muscolare comporta numerosi benefici per la salute.
Tra questi vantaggi c’è un aumento della tua forza . Sperimenterai anche miglioramenti nella tua capacità funzionale e contribuirai ad aumentare il tuo tasso metabolico.
Ciò contribuirà a ridurre il rischio di aumento di peso, migliora la resistenza all’insulina e in generale migliora la tua salute generale e l’aspettativa di vita.
Anche se gli integratori per il bodybuilding si concentrano su una vasta gamma di usi. Come maggiore energia, resistenza e salute generale, in generale. Possono essere suddivisi in due gruppi principali.
Quelli progettati per aiutare a bruciare i grassi e quelli progettati per aumentare la massa .
Ci sono molti integratori per il bodybuilding sul mercato e tutti promettono risultati. La chiave è trovare quale corrisponde ai tuoi obiettivi specifici.
È anche importante notare che tutti gli integratori per il bodybuilding sono progettati per completare una dieta sana ed equilibrata, non per sostituirla!
Come scegliere un integratore per il bodybuilding?
Sul mercato sono disponibili centinaia di integratori per il bodybuilding , quindi cercare di trovare quello giusto può essere un po ‘scoraggiante.
Quando scegli il giusto integratore per il bodybuilding per te, devi prima considerare quali sono i tuoi obiettivi?
Stai cercando di aumentare la massa muscolare, bruciare i grassi, aumentare i tuoi livelli di energia o creare una mentalità più equilibrata per migliorare le tue prestazioni?
La tua risposta potrebbe essere tutte le precedenti. Tuttavia, ai fini di questo articolo, diamo un’occhiata ad alcuni dei diversi integratori per bodybuilding disponibili. (Consigliamo agli atleti primabolan) Per cosa vengono utilizzati e quali vantaggi offrono?
In questo modo puoi prendere una decisione più informata per te stesso.
Sviluppo muscolare
Esistono molti integratori per il bodybuilding che affermano di funzionare specificamente sull ‘ aumento della massa muscolare .
Rientrano in diverse categorie:
- Proteine per l’aumento di massa e per l’aumento di peso
- Creatina
- Booster di testosterone
- Aminoacidi
- Proteine in polvere
Le proteine per l’aumento di massa e per l’aumento di peso sono integratori che aumentano l’apporto calorico attraverso la combinazione di proteine, carboidrati e grassi.
La creatina agisce per aumentare la forza e la massa muscolare . Aumentando quindi il peso corporeo complessivo.
Gli stimolatori di testosterone lavorano per aumentare i livelli di testosterone. Ciò si traduce in un aumento del potenziale di crescita muscolare.
Gli aminoacidi sono essenzialmente i mattoni della formazione muscolare.
Gli aminoacidi specializzati lavorano per promuovere la crescita muscolare, mentre altri migliorano il recupero.
Le proteine in polvere danno al tuo corpo una carica proteica che aiuta a costruire i muscoli aumentando la sintesi proteica muscolare.
Bruciare i grassi
Diversi integratori per il bodybuilding aiutano a ridurre il grasso corporeo in modi diversi. Alcuni includono:
- Soppressori dell’appetito
- Prodotti gratuiti stimolanti
- Bloccanti dei carboidrati
- Integratori brucia grassi
I soppressori dell’appetito lavorano per ridurre l’appetito, quindi il consumo di cibo, che si traduce in perdita di peso.
Alcune persone, per motivi di salute o preferenze, preferiscono evitare gli stimolanti come mezzo per aiutare nella perdita di peso. I prodotti senza stimolanti agiscono sul processo di immagazzinamento del grasso corporeo.
I bloccanti dei carboidrati, o bloccanti dell’amido, agiscono impedendo al corpo di assorbire i carboidrati. Oppure inibiscono la sintesi dei carboidrati nel corpo.
Gli integratori bruciagrassi sono disponibili in molte forme diverse. Essenzialmente lavorano per aumentare la capacità del corpo di farlo metabolizza i grassi .
È importante considerare la tua dieta con tutti questi integratori. Se stai scegliendo integratori progettati per bruciare i grassi, ma stai seguendo una dieta ricca di zuccheri trasformati e carboidrati semplici, ciò annullerà le proprietà del supplemento.
Maggiore energia e resistenza
Esistono diversi integratori utilizzati per aumentare l’energia e la resistenza che sono apparsi sul mercato, solo per essere banditi dopo che sono stati scoperti i rischi per la salute.
Ce ne sono ancora molti che producono in modo sicuro gli effetti desiderati, alcuni di questi includono:
- Caffeina
- Cordyceps
- Sinefrina
La caffeina agisce stimolando il sistema nervoso centrale inibendo il neurotrasmettitore calmante, l’adenosina. Questo crea un livello più alto di energia e prontezza a causa dell’aumento dei livelli di adrenalina.
I cordyceps sono un tipo di fungo che lavora per aumentare la resistenza e l’energia migliorando la produzione di ATP (adenosina trifosfato). Questo aiuta ad aumentare il metabolismo energetico cellulare, supportando le funzioni surrenali e migliorando il modo in cui viene utilizzato l’ossigeno.
Sinefrina fornisce una carica di energia aumentando il tasso metabolico.
Puoi acquistare diverse combinazioni di integratori per il bodybuilding, o ” stack “, che si concentrano su obiettivi diversi, oppure puoi crearne uno tuo.
Spesso l’acquisto di pile di integratori preimpostate ti farà risparmiare un sacco di soldi perché non devi pagare individualmente ogni supplemento.
Supplementi per bodybuilding comuni
Ecco alcuni degli integratori per il bodybuilding più comuni:
Proteine del siero di latte
Le proteine sono un nutriente essenziale per il corpo umano.
La maggior parte delle persone non ne ha mai abbastanza o non riesce a distribuire il consumo in modo uniforme durante il giorno per rimanere anabolica. Le proteine sono effettivamente necessarie per alimentare anche il sistema immunitario del tuo corpo.
Il fabbisogno elevato di proteine non dovrebbe essere una novità per nessun bodybuilder. Tuttavia, alzando le mani, 8 petti di pollo al giorno non è un risultato facile.
Un frullato cremoso di proteine del siero di latte al cioccolato è un po ‘più invitante.
La proteina del siero di latte in polvere è una proteina concentrata derivata dal latte ed è l ‘ integratore per il bodybuilding più utilizzato sul mercato.
Promuove la sintesi proteica, il che significa che se ti alleni ti aiuta ad aumentare la massa muscolare.
Le proteine del siero di latte nelle sue varie forme sono una proteina ad assorbimento rapido e la maggior parte delle variazioni verrà assorbita dall’organismo entro 60-90 minuti dal consumo, alcune molto più velocemente.
Progettato per dare alla tua dieta un apporto proteico . È più efficace se consumato per prima cosa al mattino e subito dopo l’allenamento.
Cerca prodotti che completino i tuoi obiettivi. Scegli quelli con calorie più elevate, idealmente alcuni dai carboidrati di qualità per coloro che cercano di aumentare le dimensioni . In alternativa, scegli un’opzione ipocalorica a basso contenuto di zuccheri se intendi tagliare.
Il nostro suggerimento per mantenere l’equilibrio è limitare l’assunzione di proteine del siero di latte a tre porzioni al giorno. Ciò includerà una porzione più grande immediatamente dopo l’allenamento per iniziare il recupero.
L-glutammina
La glutammina è l’amminoacido più comune presente nel corpo umano. Svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo delle proteine, deviando l’azoto nel tessuto muscolare. Questo aumenta le dimensioni delle cellule muscolari e aiuta a bloccare l’acidosi causata dal sollevamento.
Un aumento del pH muscolare può avere un impatto catabolico sul suo sviluppo. Questa è una cattiva notizia quando si cerca di aumentare la massa muscolare.
La glutammina aiuta a costruire i muscoli aumentando i livelli di leucina all’interno delle fibre muscolari. Inoltre, riduce l’affaticamento muscolare permettendoti di lavorare più a lungo e più duramente in palestra.
Oltre ad essere trovato naturalmente nel corpo umano. Può anche essere trovato in alcuni alimenti come pollame, maiale, manzo, mais, cavoli, prezzemolo crudo e spinaci crudi.
È usato come integratore per il bodybuilding perché è fondamentale per il recupero muscolare.
Ti consiglio di assumere 5-10 grammi di glutammina prima e dopo l’allenamento.
Aminoacidi a catena ramificata (BCAA)
I 3 BCAA più comuni includono leucina, isoleucina e valina. Sono tra i 9 aminoacidi essenziali e sono gli unici tre aminoacidi metabolizzati direttamente dal tessuto muscolare.
Sono usati come integratori perché aiutano il recupero dei muscoli e l’aumento della densità muscolare.
Olio di pesce Omega-3
Gli oli di pesce sono stati a lungo acclamati come il super integratore, anche se sembra che molti li trascurino per i prodotti di tendenza.
Non c’è nessuno che non trarrebbe beneficio dall’assunzione regolare di olio di pesce nella propria dieta.
Gli oli di pesce forniscono numerosi vantaggi, tra cui salute e lubrificazione delle articolazioni . Hanno anche proprietà antinfiammatorie.
È probabile che i nuovi frequentatori di palestra sperimentino dolori muscolari e articolari, in particolare nelle prime fasi del loro percorso di fitness e troppo spesso si rivolgono a farmaci come l’ibuprofene come soluzione a breve termine.
Anche se questa è un’opzione, l’uso regolare di farmaci antinfiammatori è collegato a problemi cardiaci a lungo termine e può causare irritazione allo stomaco, persino ulcere.
Prova gli oli di pesce, la maggior parte sentirà i benefici di un uso regolare già da una piccola dose assunta al giorno al mattino. Continua a lubrificare la macchina e funzionerà come un sogno.
Creatina
La creatina è uno dei pochi prodotti di bodybuilding moderni che ha test genuini a sostegno delle sue affermazioni .
È stato dimostrato che migliora veramente l’energia disponibile nel muscolo. Inoltre, può migliorare la produzione di forza a breve termine e persino aumentare il volume del muscolo.
Si trova nel corpo e viene utilizzato per aiutare a fornire energia ai muscoli . Ciò aiuterà nel processo di riparazione e ricostruzione.
È un integratore molto popolare perché supporta l’aumento delle dimensioni e della forza dei muscoli garantendo allenamenti più produttivi e una crescita muscolare più rapida.
La creatina si presenta in alcune forme man mano che il prodotto progredisce. Lo standard è la pura creatina monoidrato che molti ritengono debba essere caricata per avere pieno effetto.
I prodotti più innovativi includono la creatina etil estere (CEE) in cui le molecole di creatina sono state attaccate a un estere ad assorbimento rapido per introdurlo nel tessuto muscolare più velocemente senza bisogno di carico.
La creatina nella nostra opzione è un prodotto per tutto l’anno. Per la massima efficacia , molti si accendono e si spengono poiché si afferma che questo migliora l’assorbimento a lungo termine.
Tieni presente che, a causa della natura della creatina, parte del volume muscolare deriva dalla ritenzione di acqua nel muscolo. A seconda delle tue condizioni attuali puoi sembrare più morbido e meno ” asciutto “.
Assicurati di bere molta acqua quando assumi la creatina poiché può causare disidratazione senza un’adeguata assunzione di liquidi.
Carnosina
La ricerca mostra che la carnosina aumenta la forza e la resistenza aiutando la capacità delle fibre muscolari di contrarsi con la forza. Mentre prolunga il periodo prima che la stanchezza colpisca.
Carnitina
La carnitina è un composto biosintetizzato dagli amminoacidi.
È necessario per la generazione di energia metabolica. Se usata come integratore, la carnitina aiuta la riparazione e lo sviluppo delle cellule muscolari .
ZMA (zinco, magnesio aspartato e vitamina B6)
Studi mostrano che ZMA aiuta il corpo a raggiungere un livello più profondo di sonno REM. Questo è parte integrante del ripristino e della crescita del tessuto muscolare .
Si dice anche che aumenti i livelli di forza e possibilmente migliori i profili ormonali.
Maltodestrine
La maltodestrina è prodotta dall’amido di mais ed è classificata come polisaccaride. Si trova in molti integratori per lo sport, ma può essere acquistato come un prodotto autonomo economico .
La maltodestrina viene scomposta rapidamente in glucosio. Questo crea un forte picco nei livelli di insulina nel sangue.
Quando l’insulina è controllata nel modo giusto, è un potente ormone anabolico che guida gli amminoacidi nel tessuto muscolare.
Questo processo è una solida piattaforma per la sintesi proteica poiché il glucosio si lega al tessuto muscolare per aumentare la crescita muscolare .
Inoltre, aumentare le riserve di glicogeno muscolare ti consentirà di sentirti più forte e più potente durante le sessioni di allenamento.
Molti bodybuilder dopo aver terminato la sessione in palestra tendono a consumare un frullato di proteine per aiutare la crescita e la riparazione muscolare. Sfortunatamente, il tuo corpo utilizza tutte le proteine come fonte di energia invece di elementi costitutivi per il tessuto muscolare .
Utilizzando la maltodestrina dopo l’esercizio, il corpo non utilizza le proteine come fonte di energia, ma viene reindirizzato al muscolo scheletrico per la crescita e la riparazione.
Questo riduce anche i tempi di recupero tra le sessioni di allenamento perché i livelli di glucosio vengono ripristinati.
Magnesio
Il magnesio può essere acquistato sotto forma di compresse ed è un minerale essenziale necessario per oltre trecento funzioni corporee.
Queste funzioni includono la scomposizione di grassi e proteine, contrazioni muscolari, la creazione di testosterone e il mantenimento di un cuore sano e del sistema immunitario.
Ha anche un ruolo chiave nella funzione muscolare poiché è usato per produrre ATP, la principale unità di energia che viene utilizzata rapidamente durante il sollevamento.
Quando c’è una carenza di magnesio ha gravi ramificazioni sul tuo potenziale di allenamento perché l’offerta di ATP è ridotta.
L’approvvigionamento energetico deve soddisfare la domanda quando ci si allena duramente e se c’è uno squilibrio è quando la fatica si fa sentire.
Ciò può essere causato dalla disponibilità limitata di forniture di ATP e i bodybuilder che sono carenti di magnesio possono presentare i seguenti sintomi:
- Crampi muscolari durante l’allenamento
- Cattivi schemi di sonno
- Battiti cardiaci irregolari
- Attacchi di depressione e ansia
Gli integratori di magnesio sono importanti per i bodybuilder perché aiutano a ridurre la quantità di acido lattico all’interno del muscolo scheletrico.
Tieni presente che alti livelli di acido lattico nel muscolo scheletrico possono portare alla fatica , soprattutto quando ti alleni molto duramente a intensità più elevate per periodi più lunghi.
Il magnesio tampona l’acido lattico all’interno del muscolo scheletrico. In questo modo puoi aumentare i tuoi guadagni muscolari potendo allenarti a intensità più elevate più a lungo.
L’integrazione con magnesio può aiutare a contrastare gli alti livelli di cortisolo che sono prevalenti dopo una sessione hardcore in palestra.
Il cortisolo è un ormone dello stress che è un catalizzatore per la scomposizione del tessuto muscolare per produrre energia.
Un ulteriore vantaggio dell’assunzione di magnesio è che aumenta i livelli di testosterone . Questo è un importante ormone anabolico per la costruzione di nuovo tessuto muscolare.
Se si suda molto in palestra, sostituire il magnesio che si perde con la sudorazione è una semplice strategia per aumentare la massa muscolare.
Zinco
Lo zinco può essere acquistato in compresse. È un minerale presente nella maggior parte delle cellule del corpo e consiste di oltre trecento enzimi.
Ha ruoli cruciali nella divisione cellulare, nell’equilibrio ormonale, in un sistema immunitario e endocrino sano e aiuta a costruire il tessuto muscolare .
Lo zinco ha un ruolo importante per la sensibilità all’insulina e, come accennato in precedenza, le giuste quantità di questo ormone anabolico sono fondamentali quando si cerca di fare i bagagli su qualche muscolo serio.
La ricerca attuale suggerisce che avere le corrette quantità di insulina nel flusso sanguigno ti consentirà di allenarti più duramente e più a lungo . Riduce anche i livelli di affaticamento e questi fattori hanno un impatto positivo sulla crescita e lo sviluppo muscolare.
Inoltre, ci sono prove concrete che suggeriscono che l’integrazione con lo zinco può aumentare i livelli di ormoni anabolici come il testosterone, l’ormone della crescita umano e l’IGF-1. Questi sono gli ormoni fondamentali per la costruzione muscolare e l’eliminazione del grasso.
Se sei carente di zinco, potresti non raggiungere il tuo pieno potenziale in palestra.
Caffeina
Funziona inibendo il flusso di adenosina. Questo è un neurotrasmettitore calmante che attraversa il corpo durante il giorno, facendolo diventare assonnato.
Questo stimola quindi il sistema nervoso centrale e aumenta i livelli di dopamina, che è un precursore dell’adrenalina.
Sinefrina
Synephrine lavora per aumentare i tuoi livelli di energia e resistenza stimolando il tuo metabolismo.
Cordyceps
Il cordyceps può aumentare la produzione di ATP (adenosina trifosfato), che aumenta sia l’energia che la resistenza.
Booster di ossido nitrico
Questi sono usati come integratori per la costruzione muscolare perché agiscono per dilatare i vasi sanguigni.
Ciò consente di trasferire ai muscoli livelli più elevati di ossigeno, ormoni anabolizzanti e sostanze nutritive attraverso un aumento del flusso sanguigno. Ciò a sua volta consente una maggiore energia e un tasso di recupero più veloce.
Integratori vitaminici / minerali
Poiché molti degli alimenti che mangiamo oggi sono stati altamente elaborati. Spesso significa che mancano molte vitamine e minerali.
Gli integratori vitaminici e minerali lavorano per garantire che otteniamo tutto il buono dalla nostra dieta per assicurarci di poter massimizzare le nostre prestazioni .
Integratori Superfood
La mancanza di verdure verdi benefiche o supercibi come l’erba di grano nella dieta quotidiana di una persona media è comune. Anche tra alcune delle persone più attente alla salute.
A molti non piace il gusto o non sanno come cucinare con questi ingredienti. Altri semplicemente non si rendono conto dei vantaggi.
Mentre una quantità moderata di verdure nella dieta è sufficiente per un individuo sedentario, un corpo più attivo e intensamente allenato avrà bisogno di più. Sta alla ragione, non è vero?
È disponibile una varietà di opzioni, dalle capsule alle polveri che puoi mescolare al cibo o alle bevande aromatizzate per aiutarti a aumentare l’assunzione di verdure per la giornata senza il fastidio di mangiare una tonnellata di broccoli con ciascuna pasto.